Thérapies CC

La prise en charge des insomnies est souvent complexe. Il faut à la fois traiter les maladies, les comportements et croyances susceptibles de perturber le sommeil.

Pour corriger les comportements et croyances inadaptés à un sommeil de qualité, les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) sont très efficaces. Les TCC sont des traitements non pharmacologiques à privilégier dans l’insomnie chronique.

En effet, elles ont pour objectif de faire prendre conscience au patient les erreurs qu’il fait pour gérer ses difficultés de sommeil. Lors des séances de thérapies cognitivo-comportementales beaucoup de problématiques sont abordées : l’hygiène du sommeil, le temps passé au lit, l’anxiété anticipatoire du coucher etc.

Quelques conseils pour une bonne hygiène du sommeil :

Evitez :

• • Les boissons “caféinées” 6h avant le coucher (thé, café, coca…)
  • L’alcool, le tabac et les repas trop copieux
  • Le bain chaud juste avant le coucher
  • L’exposition à la lumière des écrans 2h avant le coucher (TV, smartphone, ordinateur…)

       Favorisez :

• • Une activité sportive régulière (à distance de l’heure de coucher)
  • Les activités relaxantes avant le coucher
  • Une chambre confortable, calme, obscure et non surchauffée (18-19°)
  • Des horaires de lever réguliers, y compris le week-end

Quelques “mythes” autour du sommeil :

“Il faut dormir 8 heures par nuit pour être en forme”

Il n’y a pas de règle d’or. Le besoin de sommeil varie selon les individus. Certains n’ont besoin que de 6 heures de sommeil pour être en forme, pour d’autres c’est 10 heures. Chacun son sommeil !

“Si je ne dors mal la nuit, je dois rattraper le sommeil en faisant la sieste” 

Au contraire, il faut l’éviter. Une sieste trop longue risque d’entraîner une insomnie la nuit suivante.

“L’insomnie gâche ma vie”

Il faut relativiser, le sommeil ne représente que 1/3 d’une vie. Il ne faut pas lui donner une importance excessive !